（７）踏み台昇降の勧め

   発展途上国では夜遊び回るわけにはいかず、運動不足が問題になりがちです。
  運動不足解消に家の中で簡単にできる踏み台昇降はいかがでしょうか。
踏み台は何でもかまいません。最近運動をしていないという方は、まず新聞３日分とか週刊誌を踏み台にして、踏み台昇降をしてみましょう。本を読みながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながらダラダラと続けましょう。運動量が足りないと思ったら、踏み台を高くし、手をしっかり振りましょう。また背中に水を入れたリュックを背負ったり、両手にベットボトルを持って負荷をかけましょう。ひねりを入れたり、腿上げしながら行う事もできますが、あまり無理をしないでダラダラと長く続けるほうがよいでしょう。
  踏み台昇降は膝に負担のかかららない程度の高さに止めてください。個人差がありますが２０ｃｍ以下位が無難です。片方の足だけ太くならないように時々昇降する足を変えてください。
  また、ラジオ体操もいい運動になります。腹筋や腕立ても家の中で簡単にできます。
健康で楽しいチュニジア生活をお過ごし下さい。